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Stress de la rentrée : 4 techniques pour bien affronter l’année qui s’annonce

La rentrée de septembre est toujours un moment un peu particulier. Une période générant un certain stress, autant chez les parents que chez les jeunes d’ailleurs, et ce quel que soit leur âge.

Pour bien se préparer à cet épisode incontournable de l’année, et y faire face de la meilleure façon possible, nous vous proposons une sélection de 4 techniques simples et faciles à mettre en oeuvre seul(e) inspirées de la sophrologie, pour bien affronter l’année qui s’annonce.

Pourquoi est-on stressé à la rentrée ?

Derrière ce simple mot de « rentrée » se cachent un ensemble de phénomènes qui mettent mécaniquement la majorité d’entre nous sous pression.

Il y a certes la nécessité de gérer la rentrée des classes ou la reprise des cours, mais avant cela il faut aussi gérer le retour fatiguant des vacances ou (pour celles et ceux qui ne sont pas partis récemment) prendre en compte la fatigue du rythme de sommeil estival.

A cela s’ajoute une chose que nous observons tous chaque année : les journées qui s’écourtent et les nuits qui s’allongent. Un signal vécu avec plus ou moins de vigueur, mais qui participe à l’effet général du stress de la rentrée.

4 techniques pour surmonter le stress de la rentrée

Face à ce cumul de phénomènes qui contribuent au même moment à une perception négative de la période, il existe des solutions simples et accessibles pour surmonter cette situation stressante.

Les techniques prônées par la sophrologie par exemple, peuvent constituer un rempart contre le stress de la reprise, ou tout du moins un moyen rapide de mieux le gérer.

Nous avons demandé à Marcel Lozano, un sophrologue Messin certifié, de nous donner quelques conseils. Voici 4 techniques que vous pouvez facilement mettre en oeuvre seul(e).

1. La respiration

Apprenez à respirer. Un stress ? Une bonne inspiration en gonflant le ventre (et non pas la cage thoracique), suivie d’une expiration comme si vous aviez une paille dans la bouche réguleront les fonctions de votre corps et permettront à l’énergie de circuler librement.

C’est la respiration abdominale qui agit positivement sur les tensions et les évacue.

Refaire cet exercice régulièrement pendant une minute environ, avant, pendant ou après chaque épisode stressant.

2. La relaxation musculaire

Le stress se matérialise par des tensions musculaires dont nous ne mesurons pas en permanence la douleur ou le malaise qu’elles causent, mais qui ensemble contribuent à nous rendre stressé, un cycle infernal.

Il existe plusieurs exercices faciles à mettre en œuvre visant à la détente des muscles, et donc à faire un premier pas vers le bien-être.

Parmi eux, notre sophrologue a sélectionné la technique du « polichinelle » : ôtez vos chaussures et desserrez votre ceinture,  puis sautillez sur la pointe des pieds en laissant les muscles du reste du corps devenir tout mous, un peu comme un pantin.

Après une minute d’exercice, prenez encore une minute de plus pour vous asseoir (ou vous allonger) en fermant les yeux, sans penser à autre chose, ni à qui que ce soit d’autre qu’à vous même.

3. La visualisation

Faisant moins appel au physique que les deux précédentes, cette technique agit directement sur le stress, qui n’est que dans la tête.

Imaginez un endroit où vous souhaiteriez vous trouver là, maintenant… un endroit agréable. Mettez dans ces images autant de détails que vous souhaitez, un décor, des sons, peut être même des couleurs, et plongez votre cerveau dans un bain de sérénité.

Visualisez cet endroit quelques minutes si possible, et revenez-y régulièrement pour y puiser l’énergie positive dont vous avez besoin.

4. L’autosuggestion

La personne la plus à même d’agir sur votre stress, c’est vous-même. L’autosuggestion est une technique visant à donner leur vraie dimension, sans excès, aux événements de vous vivez.

En remettant à leur place l’importance des choses les unes par rapport aux autres, on se persuade qu’il y a des choses meilleures certes, mais aussi des pires.

En relativisant ainsi, la solution viendra d’elle même par un simple lâcher prise.


Bien entendu, ces techniques simples pour faire face au stress de la rentrée peuvent être utilisées dans d’autres situations, et à d’autres moments de l’année !

Il est également à noter que l’on peu approfondir les choses, et aller plus loin dans la maîtrise de ces techniques si l’on fait appel temporairement à un spécialiste. Pour autant, la consultation d’un sophrologue-relaxologue ne dispense en aucun cas de consulter un médecin.


sophrologue sophrologie metz 160Cet article a été réalisé avec la participation de Marcel Lozano, Sophrologue relaxologue professionnel certifié installé 105 avenue André Malraux à Metz. Nous le remercions pour ses conseils.

Pour plus d’informations, consultez son site internet www.lozano-sophrologie.com ou envoyez-lui un e-mail à : lozanosophrologie@gmail.com

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